[...] z phera mass Na drugi dzień po ostatniej dawce phery Nolvadex 1-14 , 1 tabl rano Clomid 1-14, 2 dni po 2 tabl, potem do końca po jednej tabl. Wieczorem Attitude 1-20, 3 razy dziennie po 1 przed posiłkami Retain2 1-50 , 3 razy po 1 kaps NovedexXT 21-41 , 3 kapsy na noc Hyperdrol2 21-60, 4x1 na dzień MassFX 41-60, 2x1 na dzień PRZYKŁAD [...]
[...] rozciągania i rozciągaj mięśnia próbując wytrzymać 5-10 sekund w tej pozycji" po 3 po co ty sie tak unosisz, co CIe zabolalo ? po 4 zawsze czytam uwaznie, nawet kilka razy jak mnie cos zadziwi i dopiero to komentuje, ty za to widze ze nie zawsze zastanawiasz sie co piszesz "pfff" - zapowietrzyles sie czy co ? wez sie w garsc i [...]
[...] reszte doskakiwalam. 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg , zwiekszylam powtorzenia z 8 do 10 5. Uginanie ramion ze sztanga, 5kg 4s, 25 razy i tu znow problem, bo czulam sie jak bym bez sensu machala ta sztanga, niczym cwiczenie z kolorowej gazetki, ale te 15kg na bicki jest za ciezkie, zebym zrobila je [...]
[...] nietreningowe stram sie wplesc ta skakanke %-) wyglada to tak, ze 1min skacze wolno jak zolw wlasnie, stalym tempem i pozniej 30 sek jak najszybciej i tak naprzemiennie 16 razy, nie wiem czy to cos daje i pewnie nie mozna tego nazwac interwalam, ale fajnie mi sie tak wyzyc i ladnie sie przy tym poce :D Zrobilam dzisiaj pomiary i chyba mi jakies [...]
[...] ale zrobilam 12.01.15 Tydzien 2 (24) dzien 1 A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp 20kgx10x10 tym razem udalo sie dociagnac do konca 20kg kilka razy sprawdzalam czy cos mi sie nie pomajtalo z notatkami:)) wzielam ostroznie ale i tak bylo ledwo - pod koniec ledwo wyrabialam nawet 8 powtorzen, teraz laze z bolem B. [...]
[...] kolka oraz cwiczenia wszelakie core a na koniec : 50xbox jump 50 cm 3 rundy 15x martwy ciag 60 kg/15x burpees 50x wall ball 10 kg podciagnac sie bez gumy potrafie juz kilka razy ale przy muscle up jakos nie potrafie przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod koniec co prawda jakis juz zalazek odpowiedniego ruchu sie pojawial [...]
[...] czas wychodzi na gorszy niż ostatnio, ale dodałam 1kg do tgu... bałam się go strasznie %-) robiłam go dosyć powoli, po 3 powtórzeniach musiałam opuścić rękę na chwile, kilka razy mną zachwiało - byłam cała oblana potem, włosy miałam sklejone :)) i niestety pochwaliłam się nimi bo musiałam iść do sądu /-)_ -byłam dzisiaj bardzo głośna \-) i [...]
[...] wyjściem na scenę zaczynam delikatną pompę wedle wskazań trenera tj. 10 pompek 10 wiosłowań, 10 unoszeń na barki, 10 uginań na bicepsa i 10 wyprostów na tricpesa i tak 3 razy, a na zakończenie wjeżdża cola – mistrzostwo. W końcu czas wyjść na scenę, w porównaniach 3 razy byłem wywoływany co nie ukrywam zmęczyło mnie strasznie. Po zejściu ze [...]
[...] też jest dobrze, więc myślę że poświąteczny brzuch zejdzie w ciągu 2 tygodni, a potem będzie leciała reszta :) muszę też zrobić test z szesnastokilogramową sztangielką - ile razy wycisnę - to umożliwi mi ocenę postępów siłowych. zrobię to na dniach i dam znać! SUGESTIE? z supli dałem omega3, zielona herbata (capsy) przed jedzeniem i maxivit..
[...] prawda po 5 powt, ale tym ciężarem to akurat. Tylko zastanawiam się, ćzy jest sens robić takie zestawy ciężarem, który jestem w stanie wycisnąć pewnie niewiele więcej niż 5 razy - bo to jakby (w klasycznym kulturystycznym treningu) robić cykl na siłę wykorzystując zarazem serie łączone i obwody.. Nie za dużo tego? Wiadomo - dwunastką to mogę [...]
[...] maksymalnie powinno się robić - odpowiedzi były różne - np. jeśli robisz 40min TGU, tzn., że KB jest zbyt lekki; jeden robi TGU codziennie po 10 min; ktoś tam chce robić dwa razy dziennie; ktoś napisał, że robienie TGU ponad 10 min nie ma sensu - czyli chyba tak należy dobrać ciężar, żeby robić 10 min (prawidłowo technicznie!). Multum tego jest i [...]
[...] problemu dostałem. Dzieki za “konstruktywna krytyke”. Mam nadzieje, ze naświetliłem co, po co, bo juz mi sie wiecej nie chce tłumaczyć. Ja nikomu nie mowie, co ma robic. Natomiast ten post mozna wziac pod rozwage kiedy zal dupe sciska, ze za Pregnyl trzeba dac 2-3 razy tyle co za hCG z UG. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 22.10.2019 15:36:42
[...] Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km [...]
[...] trening na plecy a gosc na to spytaj tamtego wielkiego goscia co pomaga tamtej pani, bo ja tu tylko sprzatam. 7. UWAGA!!! nie robcie tego nigdy sami. wezcie na sztange 3 razy wiecej niz zwykle i starajcie sie powoli opuszczac nie wyszlo? mi tez nie. p.s nie wszystkie historie napisane tutaj sa prawdziwe Zmieniony przez - blub22 w dniu [...]
Zawsze staram sie robic po kilku tygodniach ciężkiego treningu tydzień przerwy, czaem dwa i wtedy naprawde widze postepy. nigdy nie trenuje zadnej grupy mięśniowej więcej jak raz w tygodniu.zapieprzając 2 -3 razy tygodniowo kazdą grupe mieęsniowa popalił bym sie w dwa tygodnie
[...] jeśli mój maks dla 90kg na płaskiej ławce był 13 powtórzeń, zakładam, że po cyklu 2tyg 15stek zrobię 15×90kg. Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i jeszcze był zapas. A więc nie do końca jest tak, jak.Pan Jan wspomniał w swoim.temacie, że dochodzisz do swoich maksów sprzed hst i [...]
[...] ze 65 bedzie luz, ale mnie przywaliło:-P zeszłąm do 62,5 ale rowniez ni dałam rady;/ hmmm, no coz jest co do poprawiania, w grudniu przeciez w ostatniej serii wyciskałam z 3 razy 60kg, po prostu kwestia ze ostatnio klaty nie cwiczyłam. 2.MC 5x 50kg/60/65/70/75 3x80kg 3.Wiosło 10x 30kg/35/40 8x45kg 4.Opuszczanie 4x2 II.Muaythai 1,5h [...]
[...] Trening 2. płatki owsiane , kurczak 3. kurczak, orzechy, cebula, duużo sałaty zielonej 4. whey , pomidor 5. twaróg, oliwa , ogórki 6. jajka, cebula, papryka i inne warzywa ________________________ elaina no to podziwiam, bo ja ostatnio kilka razy prawie zaliczyłam glebę idąc powoli Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-08 19:30:34
[...] piątej próby rozegrania walki. "Ponieważ nie jest to pierwsza próba, uważam, że jest to jedno z najważniejszych wydarzeń w tym sporcie. Ta walka była zaplanowana cztery razy i odwołana dwa razy z powodu Khabiba i dwa razy z powodu Tony'ego. Miliony fanów na to czekają. W historii UFC nigdy nie było czegoś takiego. To najważniejsza walka w [...]
[...] za duzy, a juz po pierwszym powtorzeniu poczulam, ze barki tez troche zmeczyly sie na kursie %-) Ledwo dociagalam do 15 3b - ja nie wiem, jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy wiekszym ciezarem... tylek w ogniu, bezwlad w nogach i ostatnia seria na raty @@-) Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba /-)_ MISKA DT [...]
Rozciaganie mięsni - po co to komu ?
